本书是一本专为老年朋友及其家人编写的防跌倒家庭科普读本。一册在手，安心相伴。全书用通俗的语言、真实的案例和清晰的图示，系统讲解如何预防跌倒、跌倒后如何正确应对，以及如何科学康复等。从居家安全改造、日常行动技巧，到用药注意事项、营养运动建议，书中提供了简单实用的方法，帮助老年人远离跌倒风险，享受安稳、自主、有尊严的晚年生活。

正确认知——跌倒不简单/001

一、认识跌倒：老年健康的“隐形杀手”/001

二、解密衰老：为何老人容易跌倒/003

临危不乱——跌倒现场应急处置/010

三、跌倒瞬间：保持冷静，智慧应对/010

四、扶不扶：现场评估与安全处理流程/014

五、紧急呼救：拨打“120”并有效沟通/017

六、初步处理：止血、包扎与固定/019

科学康复——跌倒后的康复之路/023

七、康复之路：黄金时间窗与整体观/023

八、静养or动养——破解“伤筋动骨一百天”/025

正确认知——跌倒不简单/001

一、认识跌倒：老年健康的“隐形杀手”/001

二、解密衰老：为何老人容易跌倒/003

临危不乱——跌倒现场应急处置/010

三、跌倒瞬间：保持冷静，智慧应对/010

四、扶不扶：现场评估与安全处理流程/014

五、紧急呼救：拨打“120”并有效沟通/017

六、初步处理：止血、包扎与固定/019

科学康复——跌倒后的康复之路/023

七、康复之路：黄金时间窗与整体观/023

八、静养or动养——破解“伤筋动骨一百天”/025

九、疼痛与肿胀：软组织损伤的居家康复/028

十、康复基石：骨折非手术与术后管理通则/032

十一、“崴脚”别轻视：系统康复防再伤/037

十二、撑起脊梁：腰椎压缩性骨折康复方案/040

十三、关节焕新：髋部骨折与全髋关节置换术后康复/042

十四、稳住膝盖：前交叉韧带损伤与重建术后康复/046

十五、手腕的守护：桡骨远端骨折术后康复/051

十六、不容忽视的“头”等大事：认识跌倒相关脑外伤/053

十七、大脑亮红灯后：颅脑损伤后的康复之路/055

筑牢防线——全方位跌倒预防与照护/062

十八、居家自测：你的跌倒风险有多高/062

十九、打造安全港湾：居家环境改造黄金法则/067

二十、步步为营：安全出行与活动指南/071

二十一、药“稳”心安：警惕药物带来的跌倒风险/074

二十二、动则有益：强肌健骨防跌倒运动处方/078

二十三、骨强身健：远离骨质疏松的饮食与生活/086

二十四、人工智能守护：科技助力防跌倒/089

二十五、吃出“稳”健：营养助力防跌倒/093

二十六、爱的防跌计划：家人照护者指南/099

二十七、卧床护理“六防”宝典：远离并发症/102

二十八、跌倒后的心理重建：克服跌倒恐惧症/107

二十九、从跌倒中学习：制定个性化防跌倒计划/110

附 录/114

1.老年人跌倒风险自评量表/114

2.Tinetti步态量表/115

3.四阶段平衡测试/115

4.椅子测试/116

5.社区居民跌倒预防的专项运动系列手册/116

6.骨质疏松风险1分钟自测表/119

7.紧急联系人信息卡(示意)/120

8.跌倒后健康指导手册/120

9.部分养老、康复资源指引/122

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