本书为中老年朋友提供一本科学实用的健康生活指南。全书围绕“饮食营养、科学运动、应对衰老、养心健脑、疾病预防、防癌早筛”六大核心板块展开，系统解读如何通过日常膳食搭配、适度体能锻炼来保持身体活力，并深入讲解如何维护心理健康与认知功能。同时，本书对高血压、糖尿病等常见慢病及部分癌症的预防知识进行了清晰梳理，旨在帮助读者树立主动健康管理意识，掌握科学方法，从而更有品质地享受银龄生活。

引言

第一篇 银发族的饮食营养

吃得巧胜过吃得多：营养密度的健康哲学/8

优质蛋白：激活肌肉，延缓衰老/11

量身定制：高龄老人的膳食指南/14

餐桌上的平衡艺术：荤素科学搭配/17

水，被忽视的健康要素/22

共餐习惯暗藏危机，你注意到了吗/25

食盐加碘与甲状腺结节：一个悬而未决的争论/29

烧心反酸，多为反流性食管炎/32

肠道里的细菌：人体的“编外器官”/36



第二篇 动出活力抗衰老

引言

第一篇 银发族的饮食营养

吃得巧胜过吃得多：营养密度的健康哲学/8

优质蛋白：激活肌肉，延缓衰老/11

量身定制：高龄老人的膳食指南/14

餐桌上的平衡艺术：荤素科学搭配/17

水，被忽视的健康要素/22

共餐习惯暗藏危机，你注意到了吗/25

食盐加碘与甲状腺结节：一个悬而未决的争论/29

烧心反酸，多为反流性食管炎/32

肠道里的细菌：人体的“编外器官”/36



第二篇 动出活力抗衰老

动起来吧，阳光下的运动格外好/41

抗阻运动：对抗肌肉流失的关键/44

久坐：新的健康威胁/47

防跌倒：老年人安全第一课/50

步履变缓，可能是衰弱的前兆/53



第三篇 读懂衰老巧应对

微胖，或许是老年人更适宜的体态/57

您了解悄然而来的“肌少症”吗/60

安全进食：老人防噎更要防呛/64

长期卧床，隐藏着巨大的风险/67

疫苗防护盾：秋冬季节的必修课/70

牙周病：中老年口腔健康的“大敌”/72

“单纯性脂肪肝”其实不简单/75

慢性胰腺炎，急需引起关注/78



第四篇 养心健脑乐生活

积极的心态是健康的基础/84

“双心门诊”:呵护心脏，也关怀心灵/87

守护心灵阳光，远离抑郁阴霾/89

延缓认知衰退的黄金法则/92

阅读是最佳的大脑保健操/95

认知健康管理，50岁就该行动/99

预防痴呆：四成风险可控/102



第五篇 守护心脑防患于未然

高血压与生活行为密切相关/107

老年人高血压的管理/111

不容易忽视的糖尿病及并发症/115

中风可防可治，时间就是大脑/120

主动脉夹层：一个极为凶险的疾病/126

嗜酒亦伤心：警惕酒精性心肌病/131

血管中的斑块从何而来/134

阿司匹林：能否成为心脑血管的“保护伞”/139



第六篇 癌症可防亦可治

对肺小结节和肺癌的正确认知/143

乙肝、丙肝、酒精肝、脂肪肝与肝癌/149

幽门螺杆菌与胃癌/160

警惕：胆囊炎、胆石症也有癌变可能/166

“肿瘤标志”,虽不完美但很有用/171

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