本书是“60 岁开始读”科普丛书之一，旨在科学引导老年人积极应对衰老，实现“老而不衰，老有所健”。
    全书从破除迷思入手，阐明衰老是自然规律，揭示环境与生活方式对健康衰老的关键作用。核心聚焦实用行动，提供易于操作的MIND 健脑饮食、防跌倒平衡训练、轻量增肌方案及慢性病管理指南等。强调预防为先，详解年度体检、三高“3-5-7”管理、骨质疏松自测及疫苗接种策略等，辅以记忆训练、手指操等脑保健法。关怀心灵健康，指导退休调适、情绪管理，并推荐正念冥想、兴趣培养与
    智能社交。同时关注安全生活，介绍居家适老化改造细节、防跌倒“三区管理法”及智能穿戴、AI 健康管家等科技助老应用。
    全书融合前沿医学、生活智慧与人文关怀，是助力老年人科学抗衰、提升生命质量的实用指南。

第一章  认识衰老：自然的生命历程
第二章  健康基石：科学的营养与运动
第三章  优雅老去：心理健康和社交支持
第四章  科技赋能：安全舒适的生活港湾
第五章  抗衰表单：疾病预防和大脑保健