这是一本减压书，减生活压力，也减身体压力——比如高血压。全书从六个维度帮你应对“血压君”：诊断篇教你通过脉象、舌尖、失眠等蛛丝马迹识破压力的“潜伏计”；食疗篇用芹菜、醋、枸杞、黑豆、香蕉等家常食材布下“减压阵”；中医篇带你按耳穴、踩涌泉、捏手指，在经络里找到温柔的安抚；情绪篇教你五分钟拆掉怒气、用正念和幽默化解紧绷；运动篇有太极、八段锦、腹式呼吸，办公室也能随时练；养生篇则帮你建立生物钟、四季调养、差旅途中也不慌。
　　本书特色是把中医智慧变成一个个随手能用的小妙招——不硬扛，不复杂，就像随身带着一个减压工具箱。翻开它，慢慢找回从容的自己。

诊断篇 识破血压君的“潜伏计”与“鸭梨”色阶

√ 压力潜伏计：“鸭梨”色阶下的血压君“变色龙” \ 2

√ 脉象玄机：中医把脉揭压的“读心术” \ 11 

√ 舌尖警报：口味偏好中的“鸭梨”密码 \ 19 

√ 夜观失眠（黑眼圈）：睡眠质量与压力的“谍战” \ 27

√ “鸭梨”色谱：肝阳上亢的“红橙青”变法 \ 32 

食

诊断篇 识破血压君的“潜伏计”与“鸭梨”色阶

√ 压力潜伏计：“鸭梨”色阶下的血压君“变色龙” \ 2

√ 脉象玄机：中医把脉揭压的“读心术” \ 11 

√ 舌尖警报：口味偏好中的“鸭梨”密码 \ 19 

√ 夜观失眠（黑眼圈）：睡眠质量与压力的“谍战” \ 27

√ “鸭梨”色谱：肝阳上亢的“红橙青”变法 \ 32 

食疗篇 厨房里的“减压三十六计”

√ 芹菜统帅：膳食纤维与镇静的双重“奇袭” \ 40 

√ 醋海浮沉：酸味瓦解“钠军”兼提振心情 \ 47 

√ 枸杞特种部队：明目护肝的情绪“哨兵” \ 54 

√ 黑豆巷阻击战：花青素对抗自由基的“游击战” \ 68 

√ 香蕉奇兵：钾与色氨酸的情绪“闪电战” \74 

中医篇 经络战场的“温柔兵法”与居家减压术

√ 耳穴特工：小小耳朵的减压“密码破译战” \ 81 

√ 足底雷区拆弹：涌泉穴引爆安眠“地雷” \ 85 

√ 针灸空袭：银针精准打击高压“堡垒” \ 88

√ 刮痧游击战：出痧即压力投降的“白旗” \ 102 

√ 捏指奇兵：手穴按压的捏气泡“闪电战” \ 108 

情绪篇 情绪管理的“怀柔政策”与危机应对术

√ 怒气拆弹组：职场血压飙升的五分钟急救术 \ 116 

√ 佛系减压法：正念冥想与中医导引的联合作战 \ 121 

√ 幽默暗器库：笑弹切割压力激素的神经“游击战” \ 128 

√ 移情别恋：爱好转移的“情绪避难所”建设指南 \ 136 

√ 泪弹爆破战：重大变故中的中医情绪释放仪式 \ 143

运动篇 气血调兵的“运动阵法”与减压战场

√ 太极拆弹组：慢动作化解压力“雷管” \ 148 

√ 工间八段锦：8招切断高压“导火索” \ 153 

√ 气血巡逻兵：散步重塑血压防御网 \ 159 

√ 呼吸内力战：腹式吐纳的焦虑“歼灭术” \ 164

√ 椅子雷区突围：办公室微运动“减压阵” \ 173

养生篇 长治久安的“守城方略”与移动战场

√ 子午行军令：生物钟降压的“工间作战表” \ 180

√ 四季工事改造：节气防御墙的“便携加固术” \ 186

√ 行军茶饮包：三时代茶饮的“移动弹药库” \ 193

√ 差旅奇袭战：机场候机的“穴位冲锋衣” \ 203 

√ 血压劝降书：长期维稳的“授勋仪式”与自律工具 \ 210

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